7 minutters trening app hvor mange kalorier forbrent

7-minutters trening: Fakta vs Fiction

av Bahar Gholipour, Staff Writer

Dato: 22 mai 2013 Tid: 17:53 ET

De "syv minutters trening" er å få mye oppmerksomhet i disse dager, og det sikkert høres fristende. Men eksperter sier uttrykkelig øvelse rutine er ikke like effektive — eller som korte — som det høres ut.

Den treningen består av 12 høy intensitet øvelser som bruker kun kroppsvekt som motstand. Det er en effektiv måte å gå ned i vekt og forbedre kardiovaskulær og muskulær kondisjon, ifølge en studie på trening publisert i mai-juni utgaven av American College of Sports Medicine helse & Fitness Journal.

Artikkelen ble dekket av riksmedia, mailet blant venner og diskutert i blogosphere. Det finnes allerede programmer tilgjengelig for å bidra til å holde styr på tiden og rekkefølgen på øvelsene.

Men etter å ha tatt en nærmere titt på treningen, har eksperter avklart noen av spørsmålene rundt treningsprogram.

Er det virkelig 7 minutter?

En nærmere titt på den opprinnelige artikkelen avslører at forfatterne foreslår å gjenta rutinen to eller tre ganger på rad, for å oppnå minst 20 minutter med høy intensitet. som anbefalt av American College of Sports Medicine retningslinjer.

Syv minutter er en svært liten mengde trening, sa Cris Slentz, en øvelse fysiolog ved Duke University. "Forskere har konsekvent vist at litt mosjon bedre enn ingen, men at mer er bedre," han sa. [Infographic: Hvordan å gjøre 7-minutters trening]

Slentz sa han forventer minimal helsegevinst fra en syv minutters trening, men kanskje en beskjeden fysisk funksjons fordel. "Noen som har denne treningen vil ikke brenne nok kalorier til å faktisk få metabolske fordeler," han sa.

Hvem bør gjøre treningen?

Forfatterne anbefaler ikke dette programmet til folk som er overvektige, tidligere skadet eller eldre. Noen av øvelsene er ikke anbefalt for personer med høyt blodtrykk eller hjertesykdom.

Treningen kan være farlig for personer med organer ikke er forberedt på, sier Elsbeth Vaino, en Ottawa-basert styrke og condition spesialist. "Det er en god, rask alternativ for en person som allerede er virkelig i form, og har andre fysiske aktiviteter som er planlagt," hun sa.

den treningen’s bred appell synes å være basert på hvor raskt det er; ifølge forfatterne, ble det utformet for tidsbevisste individer, slik som travle profesjonelle.

Men Vaino bemerkes at mange av disse profesjonelle bruker mye av sin tid sittende. "Dette betyr at de ville trenge et annet sett med øvelser" enn hva den syv minutters trening gir, sier hun, og legger til at mer oppmerksomhet bør rettes mot de øvre ryggmuskler og setemuskler.

Er det vitenskapelig testet?

Den treningen er basert på vitenskap, men det har ikke blitt testet på en gruppe mennesker til å måle sine fordeler. Forfatterne anmeldt studier som sammenlikner høyintensiv trening med mindre intens trening, og brukte funnene til å utforme en treningsøkt rutine som trengte minimal utstyr og tid.

Men det er forskjeller mellom de protokoller som brukes i den tidligere forskning som gjør forskerne’ påstander om fordelene med syv minutters treningsøkt høres usannsynlig for noen.

Adam Bornstein, trenings og ernæring forfatter, skrev i sin blogg at "studiene som brukes til å "bevise" begrepene ikke speile treningen som blir hyllet som den syv minutters fix for kroppen din."

For eksempel i tidligere studier, folk brukte ekstra vekter mens du trener. Og enda viktigere, ble øvelsene ikke gjort i sju minutter; faktisk, de tok tre ganger den tiden til å fullføre.

Er det vanskelig?

Den syv minutters kroppen fix er ikke ment å være en hyggelig opplevelse. Forfatterne skriver at "forsvarlig gjennomføring av dette programmet krever en villig og i stand deltaker som kan håndtere en stor grad av ubehag."

Dette kan høres nedslående. Men for de som slår treningen til en vane, kan ubehaget blir mindre synlige, sier Wendy Wood, professor i psykologi og business ved University of Southern California.

"Trikset med denne — eller noe annet treningsprogram — er å gjøre det sedvanlig … en tankeløst del av din daglige rutine," hun sa.

Selv om trening kan virke vanskelig i starten, kan dens korte varighet lette noe av smerten.

"Når vaner form, da det ubehag blir relativt uviktig," Wood sa.

Følg Bahar Gholipour @alterwired. Følg MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND, Facebook & Google+. Opprinnelig publisert på Livescience.